Несколько рецептов блюд для ЗОЖ

«Диета» …многих данное слово просто выводит из себя. Можно представить, что творится в голове у девушки: куча мыслей о том, что еда будет невкусной, ведь оно всегда так бывает, порции маленькие, что приходится ходить постоянно голодной. На самом же деле, если с умом подойти к диете, то можно не только сбросить лишний вес, но и приготовить такие блюда, которые некоторые гурманы не делают. Сегодня купить овощи и фрукты в супермаркете не составляет большого труда.

Ассортимент настолько большой, что иногда сложно сделать выбор. А блюд, которые можно приготовить из этого ещё больше. Сегодня мы расскажем вам несколько рецептов полезных блюд, которые быстро готовятся. Салат из тунца с творожной запеканкой. Тунец богат белком, а овощи, которые будут выступать в роли гарнира богаты клетчаткой. А для заправки будем использовать творог. Для приготовления этого блюда вам понадобится консервированный тунец, одной банки будет достаточно. Его необходимо размять вилкой и выложить на блюдо. Поверх него выкладываем мелко нашинкованный лук (одной средней луковицы будет достаточно), слой помидоров, огурцов и болгарского перца.

Каждый слой покрываем творогом. Важно, чтобы вы покупали только обезжиренный творог или с 5% жирностью. Солить и перчить не нужно. Порция такого блюда в 600 грамм будет иметь калорийность 294 килокалории. А вам лишь нужно съесть 100 грамм за раз, так что вы точно не поправитесь и не будете ходить голодной. Коктейль из йогурта. Йогурт можно пить в чистом виде, а можно немного разнообразить своё меню, сделав из него полезный и питательный коктейль. Покупать магазинный йогурт не смейте: он долго стоит на полках магазинов и вообще непонятно из чего сделан. Качественный йогурт можно сделать в домашних условиях за ночь, если у вас есть йогуртница.

Рецепт коктейля прост: берете те ягоды и фрукты, которые вам больше всего нравятся и измельчаете их в блендере, после чего смешиваете с йогуртом. В коктейль можно добавить травы для более приятного вкуса и аромата, например, мяту, эстрагон или петрушку. Тут все зависит от ваших вкусовых предпочтений. 200 миллиграмм йогурта с фруктами имеют калорийность 328 килокалорий, вам необходимо выпить лишь половину. Почему-то считается, что фрукты и овощи нужно есть раздельно, тогда как в тандеме они дают лучший результат. Приготовьте себе лёгкий салат из нарезанного красного, зелёного и жёлтого перца с петрушкой, апельсином и гранатом.

Смешайте мелко нарезанный перец, дольки апельсина и семена граната, смазав все оливковым маслом и посыпав кунжутными семенами. Такой салат отлично подойдёт для перекуса или во время короткого обеденного перерыва. Только не портите его солью. У салата малая калорийность, потому вы не наберёте лишний вес. Организм получит все питательные вещества и вы на несколько часов забудете о голоде.

05.03.2016, 62 просмотра.