Правила гигиены сна

Каждый человек для полноты счастья должен спать не меньше шести часов в сутки, так как сон – это физиологическая необходимость и потребность, которая должна быть удовлетворена в полной мере. Во время сна наш организм и внутренние органы отдыхают, но самое главное – в это время расслабляется человеческий мозг, и притупляются сознательные рефлексы. Когда человек спит его подсознание выдает различные сигналы о состоянии здоровья и будущих событиях, о чем можно судить по снам. В спокойном состоянии человеческий организм подвергается важным физиологическим процессам, среди которых необходимо назвать выработку определенных гормонов. В среднем человек должен спать около восьми часов, но есть индивидуумы, которым для отдыха вполне хватает пяти часов. Во всяком случае, нужно слушать свой организм.

Фазы сна и их особенности

Специалисты выделяют две фазы сна – быструю и медленную. В первой фазе сна человеческий мозг проявляет наибольшую активность, поэтому в это время мы можем видеть различные сны. Если в этот период человека разбудить, то он даже сожжет полностью описать свои сновидения. Как правило, за одну ночь насчитывается около пяти-семи таких фаз. Вторая фаза сна – медленная, подразделяется на четыре этапа. В это время сновидения могут появляться в голове человека, как картинки в калейдоскопе. Необходимо отметить, что суть и значение сновидений до сих пор полностью не изучено, но доказано, что сон – это часть мозговой деятельности, причем он может быть пророческим и предупреждающим. Для того чтобы ночью ваш мозг полностью отдохнул и на утро вы были бодрыми, необходимо соблюдать так называемую гигиену сна.

Основополагающие правила гигиены сна:

1. Перед сном нельзя есть, так как вместо того чтобы насладиться заслуженным отдыхом, ваш организм будет тратить силы на переваривание и переработку пищи.
2. Пытайтесь каждый день вставать и ложиться в одно и тоже время. Благодаря этому все физиологические процессы, которые происходят внутри вас, нормализуются и будут правильно протекать.
3. Пить кофеиносодержащие напитки можно за шесть часов до сна, но не позже.
4. Некоторые люди утверждают, что для хорошего и глубокого сна нужно как можно больше двигаться. Отчасти это так, но за полтора часа до того, как лечь в кровать, не стоит заниматься спортом и выполнять какие-либо физические нагрузки.
5. Если вы плохо спите или же вообще не можете сомкнуть глаза, то перед сном можно погулять на свежем воздухе. Пробежка – это отличный способ релаксации и быстрого погружения в сон.
6. Перед тем как закрыть глаза и подготовить ко сну можно почитать книгу с расслабляющим сюжетом.

сон,  правила,  организм,  напитки,  особенности,  глаза 

15.03.2016, 122 просмотра.