Семь базовых упражнений для идеальной фигуры

На фотографиях с красивыми бизнесменами, политиками или актёрами постоянно находятся невероятной красоты девушки. Думаете, они родились такими красавицами с идеальным телом? Конечно, многие девушки получают от родителей не только красивое лицо, ум, но и идеальное тело. Но таких людей единицы, другие же девушки долго занимаются в спортзале, чтобы создать идеал. Сегодня мы расскажем вам о семи эффективных упражнениях для идеальной фигуры.

Приседания. Они помогают улучшить подвижность суставов и увеличивают мышечную массу, хорошо сжигают жир и заметно изменяют силовые показатели. На сегодняшний день существует множество вариантов приседаний, потому вам будет из чего выбрать. Но если вы хотите заниматься с дополнительным весом, для начала разработайте правильную технику, а потом уже переходите к упражнениям на вес.

Становая тяга. Это базовое упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Хотите красивую и упругую попку? Тогда становая тяга – это то, что вам необходимо. Упражнение делается с немного согнутыми ногами. Алгоритм упражнения, следующий: чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше нагрузка на ягодицы, чем меньше – тем сильнее нагрузка на заднюю поверхность бедра. Жим ногами лежа. Это упражнение, как и другие, вам придётся делать в спортзале. Упражнение не сложное, но многие девушки допускают одну и ту же ошибку: отрывают пятки от платформы, а это делать не нужно.

Тяга гантели в наклоне. Данное упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины. Выполняя более двух повторений вы также тренируете бицепс, предплечье и трапеции. Со стороны это упражнение кажется лёгким, но на первых порах его лучше делать с тренером, так как неправильное выполнение просто не даст результата.

Тяга блока. Хотите красивые руки? Для этого существует тяга блока. Упражнение позволяет прокачать трицепс, а также трёхглавую мышцу плеча, при это ещё и тренируются локтевые мышцы. Упражнение «бабочка» позволяет прокачать грудные мышцы. Выполнять его следует после базовых. Несмотря на кажущуюся простоту, чтобы добиться результата, вам необходим инструктор, который должен правильно отрегулировать высоту скамьи, чтобы занятия принесли результат.

Вам необходимо плотно прижать затылок и спину к спинке тренажёра. На вдохе сводим руки, на выдохе – разводим, делаем секундную паузу и продолжаем в том же духе. После активной тренировки не забывайте о растяжке. Мышцы хорошо поработал, потому их нужно расслабить.

упражнения,  ягодицы,  ноги,  руки,  лицо,  тренировки,  тело,  занятия,  приседания 

05.03.2016, 52 просмотра.