Послеродовая гимнастика

Итак, вы достойно перенесли роды и подарили жизнь маленькому человечку. Что же теперь? Теперь следует заняться собой! У вас есть возможность пойти в тренажерный зал и там помучить себя упражнениями? Вот здорово! Но есть ли у вас в первые месяцы после родов на самом деле время и энергия для этого? Именно по этой причине придумали гимнастику для проблемных зон, требующей мало энергетических затрат.

Вам нужна подушка и желание померяться с ней силами. Это несколько упражнений на каждый день. Очень легких, но невероятно эффективных. Ежедневно вам потребуется лишь несколько минут и энергичное намерение выдержать это в течение не менее трех месяцев.

Упражнение 1: укрепляет мускулатуру ног, разминает мускулы плеч, повышает тонус. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите подушку вверх на вытянутых руках. Сделайте неглубокое приседание. Будьте внимательны: не отрывайте пятки от пола! Руки вместе с подушкой с размахом перекиньте между ног. И вновь с размахом закиньте руки вверх. Выполняя это упражнение, не торопитесь, старайтесь не делать рывков.

Упражнение 2: развивает косую мышцы живота, то есть делает более тонкой талию. Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире, чем в предыдущем упражнении. Вытяните руки вверх, держа обеими руками подушку. Согните колени и наклоните корпус сначала направо, затем налево. Следите за тем, чтобы у вас был втянут живот!

Упражнение 3: укрепляет мускулатуру живота, а также бедер. Лягте на спину, затем приподнимитесь и обопритесь локтями о пол. Зажмите подушку между ступнями и крепко удерживайте ее. Поднимите обе ноги вверх, задержитесь в этом положении и снова медленно опустите ноги. При подъеме ног вверх — сделайте выдох! Когда делаете упражнения — не забывайте задерживать дыхание.

Упражнение 4: укрепляет мускулатуру ягодиц. Лягте на живот и зажмите подушку между ступнями. Поочередно опускайте и поднимайте ноги, сгибая их в коленях. При этом напрягайте и расслабляйте мускулатуру ягодиц. Не выпускайте подушку!

Делайте упражнения послеродовой гимнастики регулярно. Об этом много и часто говорится, но всегда найдется предлог, чтобы вместо упражнений с подушкой, поспать в обнимку вместе с ней. Помните, что, не сделав раз упражнения, вы не остаетесь на том же месте, а отходите назад. И вы это почувствуете на следующий день — у вас хватит сил на меньшее количество повторений.

10.06.2016, 50 просмотров.