Физическая нагрузка для беременных

Самый распространенный вопрос, который задают будущие мамы, о необходимости физических нагрузок. Какой степени тяжести они должны быть? И надо ли учитывать сроки беременности, занимаясь физкультурой?

Конечно, для каждой конкретной женщины существует особенный ответ, ориентируемый на ее самочувствие. Но, сегодня мы поговорим о физической нагрузке для женщин с нормально протекающей беременностью.

На каких сроках беременности стоит заниматься физкультурой

Если вы только планируете зачать ребенка, значит как раз вовремя подумать о занятиях. Они подготовят ваш организм к перестройке и помогут каждой клеточке напитаться кислородом, успокоят нервную систему и улучшат гормональный фон. Все это благоприятно повлияет на ваше тело и мышцы, которые при растущем животе не потеряют упругости. А это значит — будет меньше растяжек и отеков.

С самого первого дня стоит позаботиться о своей безопасности и желательно исключить спорт, связанный с поднятием тяжести, на высоте и все соревнования. Теперь упражнения для беременных должны приносить только положительные эмоции. На небольших сроках, до четырех месяцев, можно заниматься бегом и велосипедом. Затем, бег плавно переводим на ходьбу, и чем ближе к родам, тем темп ее тише.

На второй половине беременности исключить придется резкие движения и прыжки. Рекомендуются занятия йогой, фитнесом. Очень полезны будут плавание, аквааэробика, дыхательная гимнастика. Упражнения должны не изматывать женщину, а приносить удовольствие от растяжки мышц, избавлять от застоя и напряжения.

Самое важное на занятиях физкультурой

Какие бы упражнения вы не выполняли, помните об умении дышать. Женщина, ожидающая ребенка, при неправильном дыхании может навредить и себе, и малышу. Поэтому гимнастика для беременных в первую очередь подразумевает дыхательные упражнения. Будущие мамочки учатся дышать за двоих. Это облегчит и сами роды, и поможет быстро восстановиться после них.

Выбирая для себя упражнения, отдайте предпочтения тем, которые учат концентрироваться и расслабляться. Акушеры утверждают, что именно это умение помогает матери и ее ребенку справиться с родами на отлично.

Любой дискомфорт или неприятные ощущения во время занятий или после, сигнализируют о необходимости посетить врача и внести коррективы в степень нагрузки. Учитесь слушать свой организм и своего, еще неродившегося ребенка. Они подскажут вам правильные ответы.

спорт,  упражнения,  растяжки,  организм,  тело,  мамы,  бег,  занятия 

12.07.2017, 25 просмотров.