Как не получить травму при тренировках

При занятиях в спортивном зале можно получить очень тяжелую травму, особенно это касается новичков. Крайне важно не навредить своему организму. В некоторых случаях люди даже умирают прямо самой на тренировке, например, в результате разрыва кровеносного сосуда.

Перед началом тренировок необходимо направиться в поликлинику для прохождения полного обследования. Обязательно стоит проверить состояние сосудов, уточнить свое артериальное и внутричерепное давление. Только после того как врач даст разрешение можно приступать к занятиям.

Необходимые меры предосторожности от травм:

• Проведение обязательной разминки, которая разогревает мышцы и суставы. Если приступить сразу к тяжелым силовым нагрузкам, очень велик риск, получить растяжение. Не разогретые мышцы неэластичные и менее выносливые. Во время разминки необходимо включать упражнения, которые помогают улучшить кровообращение, и направлены на целевые группы мышц. В начале тренировки можно использовать только незначительные тяжести.
• Соблюдение техники выполнения упражнений. Все движения должны быть плавными. Не нужно делать резких выпадов, это может увеличить вероятность травмы. Каждое движение должно полностью контролироваться.
• При больших нагрузках важно следить за тем, чтобы не наступило обезвоживание. Это может привести к снижению эластичности мышц.
• Наличие страховки. Если в спортивном зале человек занимается с большим весом лучше заниматься в паре.
• Правильно подобранная одежда. Во время проведения тренировки одежда не должна стеснять человека. Очень важна устойчивая и надежная обувь.
• Соблюдать правила безопасности. Перед началом тренировки нужно проверить надежность всех креплений. Если какие-то детали шатаются лучше не приступать к занятию. При выполнении очень тяжелых упражнений обязательным является использование эластичных бинтов.

Иногда во время тренировок у человека может закружиться голова или даже сильно потемнеть в глазах. Не стоит беспокоиться. Данное состояние может свидетельствовать о резком оттоке крови к мышцам. Выполнение упражнения нужно прекратить и дать своему организму немного отдохнуть. Если есть возможность можно выйти на улицу.

Стоит помнить, что организм достаточно медленно привыкает к нагрузке. Поэтому стоит производить ее увеличение постепенно. Самое главное правило проведения любых тренировок – не причинять вред своему организму и здоровью.

упражнения,  вред,  правила,  организм,  тренировки,  суставы,  группы крови 

31.01.2017, 33 просмотра.