Бег - лучшая кардио-тренировка

Кардио-тренировки направлены на улучшение работы всей сердечнососудистой системы. Здоровое сердце позволяет ставить любые задачи и улучшать качество нашей жизни. Во время данной тренировки также происходит сжигание жиров.

Наиболее полезной и эффективной кардио-тренировкой считается бег. Это доступный вид спорта, для которого нужно только пара хороших кроссовок с супинатором. Тем, кто только начинает бегать необходимо выбирать небольшую нагрузку. Начинать нужно с 5 километров, постепенно увеличивая до максимальной цифры в 20 километров. Для достижения положительного эффекта бегать надо 2 раза в течение недели. Новичкам также нужно чередовать бег с ходьбой. На первом этапе развивается выносливость.

Перед тем как побежать обязательно надо сделать небольшую разминку. Для этого можно произвести маховые движения ногами и руками. Бегать можно в любое время в течение дня. Если выбирать утренние часы, человек быстро просыпается и взбадривается. В это время в организме человека наблюдается повышенное число гормонов. Бег поможет разрядить их количество. Но не стоит приступать к занятиям натощак, это способно нанести вред здоровью.

Если занятия проводить в вечерние часы, тогда происходит снятие напряжения, которое накопилось за день. Бег также позволяет эффективно подавлять излишний аппетит и помогает быстро заснуть.

Как правильно бегать:

• При беге тело не должно подпрыгивать вверх-вниз.
• Дышать нужно носом. Если при беге человек начинает дышать ртом, это означает, что организм сильно перегружен и ему не хватает кислорода.
• Очень важно соблюдать технику бега, особенно людям с лишней массой тела. Беговой шаг нужно начинать с кисти, затем добавляя руки, туловище и ноги. Кисти лучше сжать в кулак, зафиксировав их в одном положении. Руки при этом располагаются симметрично. Нога сначала ставится на пятку, затем медленно перекатываясь на всю стопу.

После бега нужно выпить стакан обыкновенной воды, что позволит восстановить оптимальный водный баланс в организме. Также необходимо принять контрастный или теплый душ, который поможет окончательно взбодриться. Для получения положительных результатов данный вид физических упражнений нужно проводить систематически.

Особенно у новичков после пробежки начинает сильно ломить мышцы. Это говорит о том, что организм совершенно не привык к таким нагрузкам. При постоянных занятиях все неприятные ощущения пройдут.

ноги,  руки,  вред,  организм,  тренировки,  тело,  бег,  занятия 

31.01.2017, 544 просмотра.