Какие продукты должны быть в летнем рационе питания?

В нашем обществе находится все больше поклонников здорового образа жизни и правильного питания. И подобное положение вещей целиком объяснимо: многие из нас попросту устали от изнурительных графиков работы, не предоставляющих времени на отдых, от не всегда комфортных условий жизни и от вечно серых городских будней. Летом все это усугубляется в разы, если вам приходится работать. В таком ритме довольно сложно найти время не то чтобы на полноценный обед, но даже на перекус. Как же быть тогда? Чтобы ваше питание было действительно правильным, предлагаем выяснить, какие продукты в нем обязательно должны присутствовать!

Пейте больше жидкости

Летом в особенно жаркие дни наш организм интенсивно обезвоживается. Взирая на это, его следует обеспечить достаточным количеством жидкости. Спасут нас напитки. Идеальный вариант – употреблять самую обычную чистую воду. Альтернатива ей — зеленый чай без сахара. В дни, когда солнце очень жаркое старайтесь каждые 40-50 минут выпивать не менее 100-200 мл натуральных напитков температурой 18-20°С.

Не менее полезно употреблять в такое время первые блюда. Наилучшее решение – холодная ароматная окрошка либо гаспаччо.

Однако обратите внимание на то, что много жидкости не стоит пить тем людям, кто испытывает проблемы с сердцем, ожирением, гипертонией или у кого больные почки.

Еда должна быть некалорийной

Потребность организма человека в энергии летом сокращается приблизительно на 5%. Это значит, что ему не требуется очень калорийная еда. Так что оставьте на осень и зиму блюда с жирным мясом, кремовые сладости, выпечку. Отдайте предпочтение овощам и фруктам со своей грядки, а также молочным продуктам. Не нужно забывать и о растительных жирах.

Сместите свой режим принятия пищи

Зной и невыносимая жара — это всегда стресс для организма. Как правило, многие из нас страдают летом от отсутствия аппетита, а, наконец, поев, ощущают сильную тяжесть в желудке. Спасение в таких условиях одно: несколько сместите свой режим питания. Для этого просто перенесите главные приемы пищи на более-менее прохладное время дня. К примеру, завтракать можно часов в 6-7 утра, обедать — до полудня, когда жара еще не началась, а ужинать — где-то в 18.00. Перед сном традиционно лучше не есть или, по крайней мере, не наедаться. Идеальный вариант — кисломолочные продукты, в которых содержится наименьшее число жиров.

питание,  жара,  продукты,  организм,  напитки,  зеленый чай,  стресс 

30.01.2017, 34 просмотра.