Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Статьи

    06 июля 2016г.
    Как избавиться от прыщей навсегда
    29 июня 2016г.
    Как набрать вес худышкам?
    29 июня 2016г.
    Бодиарт на лице
    29 июня 2016г.
    О компании «Ейфорияфарм»
    29 июня 2016г.
    Женские боли

    Как привести себя в порядок после родов

    Статьи Свежие статьи

    После рождения ребенка, тело женщины может измениться до неузнаваемости. Каждая молодая мама с улыбкой на устах вспоминает, как она выглядела 9 месяцев назад. Желание вернуть былое тело есть у каждой женщины, но продолжающиеся гормональные изменения будут всяческие мешать это сделать быстро.

    Некоторые мамы после рождения ребенка большую часть времени проводят дома, двигаясь минимально. Если не начать заниматься своим телом, то на старые фотоснимки можно будет смотреть лишь с ностальгией о былых годах. Конечно, не только психически, но и физически сложно заставить себя чем-то заниматься, но нужно. Никто не заставляет вас делать большие усилия, шажок за шажком начинайте внедрять спорт в свою жизнь.

    Две недели после родов заниматься гимнастикой не рекомендуется. Вот с третьей недели можно приступать к дыхательной гимнастике. Для ее выполнения вам необходимо лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы стопы находились на полу. На вдохе втягиваете живот и пытаетесь продержаться в таком положении 5-10 секунд, на выдохе расслабляете живот. В первое время вам нужно сделать это упражнение 10 раз за два подхода. В будущем вы должны без особых сложностей выполнять его 25 раз.

    Данной гимнастикой занимаетесь две недели. После этого организм будет подготовлен к более серьезным занятия.

    Упражнение 1. В исходном положении вы лежите на спине, согнув ноги в коленях, со стопами на полу. Руки должны находиться вдоль тела, ладони прижаты к полу. Задача упражнения: выпрямлять и вытягивать ноги, держа ноги друг к другу.

    Упражнение 2. Исходное положение то же. Поднимаете одну ногу с большой амплитудой, носком на себя. Делайте по 10 раз для каждой ноги.

    Упражнение 3. Находясь на четвереньках вам нужно напрячь пресс, а спину держать прямо. В таком положении вытягиваете одну ногу назад, поднимая ее до уровня бедер. В конечном положении ногу нужно удерживать 5 секунд. Каждую ногу тренируйте по 10 раз.

    Приобретите небольшие гантели, обруч, экспандер. Эти спортивные принадлежности позволят вам заниматься на дому во время обычных дел. Например, поднимать и опускать гантели можно во время просмотра телевизора.

    Не все время вы будете проводить, занимаясь гимнастикой. Старайтесь больше двигаться. Выходя с ребенком на прогулку, попробуйте покатать коляску не только возле дома, а сделать для себя полезную прогулку. Когда малыш подрастет, то у вас появится возможность отправиться на более активные занятия, например, в спортзал или бассейн.

    спортупражненияногирукиорганизмтелопрессдомамамыобручзанятия 

    12.03.2016, 126 просмотров.

    Контакты

    наши телефоны:

    (916) 359-83-24

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

    Полезно знать

    06 июля 2016г.
    Носочки для педикюра. Как ухаживать за своими ногами?
    02 июля 2016г.
    Плюсы и минусы нарощенных ресниц
    01 июля 2016г.
    Массаж спины - отличная расслабляющая терапия
    01 июля 2016г.
    Как убрать брыль самостоятельно
    01 июля 2016г.
    Избавляемся от токсинов в нашем организме