Как вернуть плоский живот после родов

В течение некоторого времени после родов живот женщины втягивается и приобретает изначальную форму. Иногда женщины сталкиваются с тем, что время проходит, а живот продолжает торчать. При этом контроль питания не помогает, спортивная нагрузка не дает эффекта. В данном случае это проблема диастаза, то есть расхождения мышц.

В нормальном состоянии прямые мышцы живота прилегают друг к другу плотно. При диастазе зазор между ними может быть от двух сантиметров до 10-15. Чаще всего это бывает у женщин при многоводии или многоплодной беременности, когда мышцы живота испытывают большую нагрузку, и они начинают перерастягиваться.

Диастаз это больше косметический дефект, поэтому женщины пытаются избавиться от него всеми силами. Когда расхождение значительное, больше чем 10см, возникает опасность образования грыжи и опущения внутренних органов, так как брюшной пресс перестает справляться с их поддержанием. Могут быть боли после нагрузок в пояснице или в животе, общий дискомфорт.

Следует соблюдать определенную осторожность и избегать всего того, что может повысить внутрибрюшное давление. При кашле руки класть на живот, не давая ему напрягаться. Спать на животе категорически нельзя, потому что возрастает нагрузка на ослабленные мышцы. Нужно следить за своей осанкой, а если приходится ребенка постоянно носить на руках, то живот нужно обвязывать или пользоваться бандажом. Большое значение имеет, как вы встаете и ложитесь, это нужно делать только из положения на боку.

Определить, есть ли у вас расхождение мышц очень просто. Надо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положить по средней линии выше и ниже пупка на живот, и осторожно прощупать, при этом живот напрягать не нужно. Если в мышцах есть расхождения, вы это сразу почувствуете. Если у вас незначительное расхождение, то несложные упражнения помогут привести в порядок живот недель за шесть. При серьезных проблемах может не обойтись без хирургического вмешательства.

Основное положение при упражнениях – лежа на спине, а ноги в коленях согнутые. На выдохе поднимайте таз вверх, на вдохе опускайте. Теперь то — же, но под поясницу надо подложить полотенце и скрестить концы. На выдохе приподнимаем плечи, одновременно затягивая полотенцем живот, потом расслабляемся.

Лежа на спине, поочередно сгибаем ноги, но стопы должны скользить плавно по полу, без отрыва от него. Другое полезное упражнение «кошка», когда стоим на четвереньках и на выдохе сильно втягиваем живот.

упражнения,  ноги,  руки,  пресс 

30.04.2015, 338 просмотров.