Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Статьи

    22 августа 2013г.
    Питание при ведении спортивного образа жизни
    21 августа 2013г.
    Особенности массажных кресел
    20 августа 2013г.
    Комплекс упражнений для брюшного пресса и ягодиц
    20 августа 2013г.
    Туры в Анс-Ройяль, Сейшелы
    17 августа 2013г.
    Способы лечения волос
    Главная Статьи Комплекс упражнений для брюшного пресса и ягодиц

    Полезные разделы

    Комплекс упражнений для брюшного пресса и ягодиц

    1. Ноги вместе, лежа на спине. Согните колени, поставьте ступни на пол. Вдоль тела вытяните руки. Оттолкнитесь и поднимайте туловище, руки вытяните вперед. Одновременно с этим приподнимайте ноги, согнув их в коленях. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в ИП. Сделайте 10 повторений. Делайте вдох, отталкиваясь от полу. Задержите дыхание, находясь в верхнем положении. Возвращаясь в ИП, постепенно выдыхайте.
    2. Вытяните руки вдоль тела, лежа на спине, а ладони прижмите к полу. Ноги согните в коленях, колени и ступни вместе. В положении упора на ступни и ладони рук, приподнимите ягодицы максимально высоко, чтобы живот и бедра составляли одну линию. Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких секунд, постепенно опустите ягодицы. Расслабьтесь. Сделайте 10 повторений. При поднятии ягодиц делайте медленный вдох. При максимальном подъеме, задерживайте дыхание. Медленно выдыхайте, когда опускаете ягодицы.
    3. Лежа на спине, вытяните руки в стороны. Согните ноги в коленях, притяните их к животу. Сделайте поворот вправо, прижимая колени к полу. Возвращайтесь в ИП. Повторите то же движение, но в левую сторону. Поворачивая вместе с ногами в том же направлении и голову, следите, чтобы плечи и руки оставались максимально плотно прижатыми к полу. Находясь в ИП, делайте вдох, совершая поворот, делайте выдох. Совершайте по 19 повторов в каждый бок.
    4. Лежа на спине, поместите руки вдоль туловища, ладони прижаты в пол. Приподнимайте прямые ноги над полом под углом в 20 °. Имитируйте ходьбу по достаточно крутой лестнице. Каждое повторение — 15-30 секунд.
    5. Лежа на спине, положите ноги ровно. Поднимая одну ногу вверх ее не нужно сгибать в колене. Опираясь на руки и ладони, поднимите ваш торс и бедра в воздух. В таком положении оставайтесь пять секунд. Для каждой ноги упражнение нужно повторить 10-15 раз. Для ваших ягодиц это упражнение очень эффективное.
    6.  Всего два движения приведут ваши ягодицы в идеальную форму, а именно степ-аэробика. Поднимайтесь и спускайтесь на платформу. Заниматься гораздо приятней под ритмичную музыку. Это упражнение можно делать под телевизор.
    7.  Отличным упражнением для приведения ягодиц в тонус будет скакалка. Старайтесь прыгать выше. Слегка отрываясь от пола, почти никакой пользы не принесет.

    20.08.2013, 10 просмотров.


    Контакты

    наши телефоны:

    (916) 359-83-24

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

                                                Get Adobe Flash player                   

    Полезно знать

    23 августа 2013г.
    Электроэпиляция
    22 августа 2013г.
    Салон красоты обязан быть красивым
    22 августа 2013г.
    Стать красивой поможет лазерная эпиляция волос на лице
    21 августа 2013г.
    УФ печать на дереве для эксклюзивного интерьера
    21 августа 2013г.
    Все, что вы хотели знать про цены на лазерную эпиляцию!