Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Статьи

    24 августа 2013г.
    Физические упражнения для фигуры
    22 августа 2013г.
    Питание при ведении спортивного образа жизни
    21 августа 2013г.
    Особенности массажных кресел
    20 августа 2013г.
    Комплекс упражнений для брюшного пресса и ягодиц
    20 августа 2013г.
    Туры в Анс-Ройяль, Сейшелы
    Главная Статьи Приводим ягодицы в тонус

    Полезные разделы

    Приводим ягодицы в тонус

    1.Хорошим упражнением для ваших ягодиц будет поднятие ноги. Нужно лечь на бок и лежать ровно. Можете опереться на локоть. Не сгибая в колене ногу, медленно поднимите ее в сторону. Удерживайте ее 15-20 секунд и также медленно опустите. Для каждой ноги повторять нужно 15 раз.

    2. Ласточка. Нужно встать прямо и поставить ноги вместе положив руки на бедра. Далее нагнитесь всем корпусом вперед и отводите ногу назад. Потом выпрямите руки, чтобы удержать равновесие. Это упражнение может показаться не сложным, но на самом деле не все так просто. Это упражнение сразу дает напряжение на мышцы ягодиц. Упражнение повторите 10-12 раз.

    3. Станьте прямо и положите руки на бедра. Держите ногу максимально прямо и начинайте поднимать ее медленно. На уровне бедра задержите ногу в этом положении примерно на 10-15 секунд. Опустите медленно ногу. Повторять 10-15 раз для обеих ног.

    4. Поднятие ног вбок и назад. Встаньте прямо и положите руки на бедра. По диагонали отведите медленно ногу назад и потом в сторону. Оставаться в такой позиции нужно 15 секунд, потом неспешно опустить ногу. Как вспомогательную помощь можно использовать стул для удержания равновесия. Повторяйте 10-15 раз для обеих ног.

    5. За один или полчаса занятий на тренажере «орбитрек», все мышцы работают (включая и мышцы ягодиц).

    6. Еще один тренажер «степпер» поможет для увеличения тонуса ягодиц. Однако если у вас слабые колени, то этот тренажер не рекомендуется.

    7. Встаньте прямо и держите руки перед собой. Потом нужно сделать шаг в сторону и присесть на эту ногу, также согните колено под углом 90 градусов. Для каждой ноги повторяйте упражняться 10-15 раз.

    8. Лежа на спине, руки по бокам. Обопритесь на руки и поднимайте корпус и бедра вверх. Колени нужно согнуть. В такой позиции задержитесь на 15-20 секунд, если можете дольше, то продолжайте удерживать позицию. Повторите 10-12 раз.

    9. Лягте на пол животом. Обопритесь на носки стоп и локти. Далее нужно оторвать туловище от пола, а живот втянуть и держать ноги ровно. В такой позиции оставайтесь сколько получится. Если трудно, то вместо носков можете опереться на колени. Это упражнение улучшает не только ваши ягодицы, но и тренирует ваш пресс.

    16.08.2013, 23 просмотра.


    Контакты

    наши телефоны:

    (916) 359-83-24

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

                                                Get Adobe Flash player                   

    Полезно знать

    23 августа 2013г.
    Электроэпиляция
    22 августа 2013г.
    Салон красоты обязан быть красивым
    22 августа 2013г.
    Стать красивой поможет лазерная эпиляция волос на лице
    21 августа 2013г.
    УФ печать на дереве для эксклюзивного интерьера
    21 августа 2013г.
    Все, что вы хотели знать про цены на лазерную эпиляцию!