Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Как спать чтобы быть здоровым?

    Все знают, что для того чтобы чувствовать себя хорошо и бодро нужно высыпаться. У каждого человека свой минимум времени который ему нужен для того чтобы утром бодро и весело подняться с постели. Однако для того чтобы выспаться нужно не только время, важна обстановка и эмоциональный настрой.

    Улучшение качества сна положительно влияет на организм человека, крепкий и здоровый сон позволяет предотвратить такие заболевания как ожирение, сахарный диабет, ухудшение зрения, ослабевание иммунитета, нервные расстройства.

    Чтобы вас сон был здоровый и полезный необходимо провести комплекс мероприятий, о которых мы и поговорим в данной статье.

    Психо-эмоциональное состояние

    Все наши эмоции сопровождаются выбросом большого количества гормонов, таких как адреналин и кортизол, в следствии чего повышается уровень мозговой активности. В таких ситуациях, даже если человек лег спать по режиму, все равно не получатся уснуть – в голове «бродят» мысли, происходят процессы переживания и осмысления каких то моментов и ситуация. Когда же все таки удается уснуть, то сон сопровождается тревогой, возможны неприятные или страшные сновидения.

    Правильный режим сна

    Режим имеет большое значение в жизни человека. Соблюдение ежедневного режима сна позволяет организму быстро переключаться с бодрствования на сон и обратно. Главным элементом режима является его регулярное повторение и жесткое соблюдение, что программирует организм к определенным действиям и позволяет быстро засыпать и легко просыпаться.

    Окружающая обстановка

    Немаловажную роль для сна играет окружающая обстановка: оформление спальни, влажность и температура воздуха, уровень света и шума.

    Считается что оптимальной температурой воздуха для здорового сна является диапазон от 19 до 24 градусов. Врачи также рекомендуют за 1-2 часа до сна принимать горячие ванны – т.к. во время остывания организма усиливается тяга ко сну и таким образом легче уснуть.

    Освещенность спальни также влияет на качество сна, так например гормон мелатонин, отвечающий за сон, способен вырабатываться организмом только при невысокой освещенности. Поэтому шторы в спальне должны быть плотными, а за 1 час до сна не рекомендуется пользоваться телевизором, компьютером и другими устройствами излучающими интенсивный свет.

    Постель является центральным фактором, который влияет на качество сна, поэтому к ее выбору стоит отнестись максимально придирчиво. Правильно выбранный матрас позволяет улучшить качество сна на 70-80%, ведь именно матрас обеспечивает комфорт и удобство расположения человеческого тела. Хороший матрас обеспечивает снижение влияния гравитации на организм, тем самым уменьшает нагрузку на тело. В следствии этого в мозг поступает меньше импульсов от конечностей и мозговая деятельность не нарушает ваш размеренный сон.

    В настоящее время одними из лучших считаются основания матрасов Торис, которые обеспечивают максимальный комфорт и способствуют крепкому и здоровому сну.

     

    Также важным элементом постели являются подушки, которые во время сна поддерживают естественную форму изгиба шейных позвонков. Слишком высокая или низкая подушка нарушает естественный изгиб, что приводит к боли в суставах или мышцах.

    Выбор одеял или постельного белья на качество сна практически не влияет (если только с эмоциональной стороны – когда вы спите со «своем любимым» одеялом). Главное чтобы материалы из которых они были сделаны были натуральными – обеспечивали естественную вентиляцию, не мешали вашей коже «дышать».

    Желаем вам крепкого сна и отменного здоровья.

    mobil 0w40 о масле мобил 0v40

    СО2 ванны 

    24.01.2013, 1022 просмотра.

    Контакты

    наши телефоны:

    89045943240

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

    Полезно знать

    04 января 2019г.
    Как выбрать полку для интерьера
    28 декабря 2018г.
    Кредиты наличными: плюсы и минусы
    21 ноября 2018г.
    Где найти лучшую стоматологическую клинику в Москве
    20 ноября 2018г.
    Особенности подъемников для инвалидов
    26 июля 2018г.
    Элегантная походка - залог здоровья и красоты