Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Уход за фигурой

    Статьи Следим за фигурой

    В любом возрасте женщины хотят иметь красивую фигуру. Многим она достается от природы и в молодом возрасте является предметом гордости, но очень часто к 40 годам стройная девушка превращается в расплывшуюся толстую бабу. Если вы спохватились именно в этом возрасте, после того, как от вас ушел муж, то вернуть стройную фигуру будет достаточно сложно, но возможно.

    Конечно, лучше, если вы будете ухаживать за своим телом смолоду. Тогда проблем будет гораздо меньше. Привлекательную фигуру можно иметь даже, если природа не снабдила вас большой грудью и длинными ногами. Основным предметом вашей заботы должен быть плоский, подтянутый живот. Если живот обвис или выпирает, то он сведет на нет другие красивые части вашего тела.

    В возрасте моложе 20 лет достаточно правильного питания и общих оздоравливающих упражнений, которые развивают мышцы. Но уже после 20 лет необходимо выполнять специальные упражнения по коррекции живота. Делать их нужно утром в течение 15-20 минут в положении лежа. Это всем известные упражнения «велосипед», «лодочка», «ножницы» и др. Правильное питание также имеет большое значение. Нужно избегать жирных блюд и избытка в еде.

    Желательны: постное мясо, нежирные кефир и творог, яйца, орехи, бобовые, овсяную кашу. Если подобная диета для вас неприемлема, то хотя бы раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Самые распространенные диеты для разгрузочных дней – это кефирная и яблочная. За день нужно выпить 1,5 литра кефира и больше ничего не есть или 1.5кг яблок свежих или запеченных. Существуют и другие диеты, их огромное количество и несложно найти.

    Нужно только помнить, что при проблемах с желудком или кишечником нельзя весь день есть только сырые овощи или фрукты, особенно огурцы или капусту. В возрасте от 30 до 40 лет лучше делать упражнения по развитию внутреннего мышечного корсета, а также упражнения, которые растягивают позвоночник и поддерживают его в правильном положении. Упражнения по растяжке позвоночника можно делать на фит боле. Час упражнений на фит боле сжигает около 400 килокалорий и тренирует пресс.

    Заниматься этим можно перед телевизором, во время вязания, чтения, вышивания и т.д. в рационе питания углеводов (хлеб, картофель, сладости) должно быть как можно меньше. Регулярно взвешивайтесь. Увеличение веса – сигнал тревоги. В возрасте 40-50 лет у человека начинает уменьшаться мышечная масса, поэтому вес может не расти, но фигура делается оплывшей, формы обвисают. В этом возрасте упражнения по формированию пресса должны занимать не менее 1 часа в сутки, но не сразу, а в несколько приемов.

    Полезны силовые упражнения, например следующее упражнение: положите руку на живот, вдыхая, втягивайте в себя прямую кишку и влагалище, на несколько секунд задержите дыхание, затем – выдох и расслабление. Ладонь на животе поможет вам контролировать напряжение брюшного пресса. Это упражнение полезно не только для красивого живота, оно укрепляет мышцы малого таза и сфинктер мочеточника, являясь профилактикой геморроя, недержания мочи у пожилых женщин.

    Эффективны упражнения BodyFlex по методу Грир Чайлдерс. Ее книгу нетрудно найти. Упражнения по формированию плоского живота является также профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Полезны фитнес, бассейн, массаж. Нужно раньше ложиться и спать не менее 8 часов, гулять на свежем воздухе ежедневно (не бег, не спортивная ходьба, а просто гулять). После 50 лет нежелательны упражнения с высокой амплитудой. Полезны «ножницы» и «велосипед». Делать их рекомендуется, лежа на кровати. Все эти рекомендации доступны каждому и не требуют особых затрат. Помните, красивая фигура в любом возрасте не только притягивает взгляды окружающих, она является показателем здоровья.

    питаниефигурадиетаупражненияуходмассажправильное питаниефитнеспресскефирная диетабегрекомендациидыхание 

    16.01.2016, 813 просмотров.

    Контакты

    наши телефоны:

    89045943240

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

    Полезно знать

    04 января 2019г.
    Как выбрать полку для интерьера
    28 декабря 2018г.
    Кредиты наличными: плюсы и минусы
    21 ноября 2018г.
    Где найти лучшую стоматологическую клинику в Москве
    20 ноября 2018г.
    Особенности подъемников для инвалидов
    26 июля 2018г.
    Элегантная походка - залог здоровья и красоты