Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Правила составления тренировочного дневника

    Статьи Интересно

    Для новичка, который только начинает посещать спортивный зал, ведение тренировочного дневника является обязательным условием успешных тренировок. Он позволяет наглядно увидеть все достигнутые результаты, что может стать прекрасной мотивацией для дальнейшего развития. Также составление и регулярное заполнение дневника не займет много времени.

    В тренировочный дневник необходимо записывать:

    — На первой страницы обязательно расчерчивается таблица, в которой указываются все антропологические данные. Нужно записать свой вес, рост, размеры грудной клетки, талии, бедер, щиколотки и предплечья. Раз в два месяца нужно проводить новые замеры и полученные данные строго фиксировать. Взвешиваться рекомендуют каждую неделю.

    — Названия всех выполняемых упражнений, используемые веса, точное количество подходов и число повторений. Эти сведения наиболее часто вносятся перед посещением спортзала, на основании составленного ранее тренировочного плана.

    — Обязательно нужно указывать напротив упражнений, время, которое было затрачено на его выполнение. Очень важно определить интенсивность тренировки. Для этого необходимо общее число подходов поделить на время, которое была затрачено на тренировку. Чем меньше данный показатель, тем более интенсивно выполняются упражнения.

    — Для новичков обязательным считается отмечать в тренировочном дневнике свой рацион питания и продолжительность сна. Нужно указывать количество приемов пищи и калорийность.

    Для ведения тренировочного дневника очень удобным считается использование обыкновенной тетради в клетку. На одну тренировку отводится две страницы. Обязательно надо оставлять место для пометок. Необходимо в конце каждого месяца проводить анализ всех полученных результатов и даже составлять простые графики.

    Чтобы определить время, которое необходимо человеку на восстановление после тренировки, можно в дневники вести специальные записи. При этом указывается наличие болей в мышцах, характер сна, общее самочувствие, работоспособность и аппетит. За день до тренировки человек не должен испытывать болевых ощущений, его работоспособность также обязана полностью восстановиться. Недопустимо присутствие бессонницы и отвращения к еде.

    Ведение тренировочного дневника позволяется достигать лучших результатов и развивать дисциплинированность.

    упражненияправилатренировки 

    01.02.2017, 137 просмотров.

    Контакты

    наши телефоны:

    8-926-526-00-13

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

    Полезно знать

    12 мая 2017г.
    Почему выпадают волосы
    11 мая 2017г.
    Польза магния для организма
    11 мая 2017г.
    Преимущества аутсорсинга клининговых услуг для HoReCa предприятий
    11 мая 2017г.
    Макияж без ошибок
    08 мая 2017г.
    Восстановление своих ногтей после использования гель-лака