Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Чем полезна езда на велосипеде для женского здоровья и красоты

    Полезно знать Интересно

    Любая девушка желает выглядеть максимально прекрасной и привлекательной. Наступает момент, когда становится понятно, что нужно улучшать свою фигуру и здоровье всеми доступными способами. Спорт и правильное питание являются ключевыми моментами в достижении этой цели. И велосипед – прекрасное средство, подходящее для этого.

    Быстрых результатов в достижении фигуры мечты, к сожалению, не бывает. Тренажёрный зал, фитнес, пилатес – все эти виды физической активности как хороши, так и в то же время однообразны и со временем приедаются.

    Велосипед – идеальное средство для поддержания в тонусе всего организма. Естественным плюсом является то, что велопрогулки проходят на открытом воздухе и не ограничены никакими рамками. Они положительно влияют на весь организм, но при этом ягодичные мышцы и бёдра получают основную нагрузку. Проехав некоторое расстояние, вы ощутите это. Во время езды на велосипеде лёгкие насыщаются кислородом и начинают активно работать, сгорают калории, что позволяет избавляться от лишнего веса. На велосипеде в различных регионах можно ездить при желании круглый год.

    При выборе велосипеда нужно обязательно учесть, что подбирается он, исходя из вашего роста. При таком варианте нагрузка при езде будет распределена максимально равномерно по телу. В процессе использования станет понятно, какие дополнительные настройки нужно провести для повышения комфортности катания. Обязательно нужно отрегулировать высоту седла и руля. Высота седла должна быть такой, чтобы нога в коленном суставе распрямлялась почти полностью. Это уменьшит нагрузку на сустав. В горизонтальной плоскости седло желательно тоже установить таким образом, чтобы наклон вперёд был приемлемым. Это значительно снимет нагрузку с рук, они будут меньше уставать или затекать.

    Скорость движения, которая является оптимальной для похудения – 17-22 км/ч. Пульс при такой скорости должен быть в пределах 130-150 ударов в минуту. Если пульс выходит за эти рамки, то обязательно следует снизить нагрузку. Это важно!

    Плюсом будет использовать цикличные ускорения, что значительно усилит эффект. Езда на комфортной скорости может составить основную часть поездки. Ближе к окончанию тренировки нужно усиливать нагрузку и по возможности увеличивать скорость езды. На максимуме возможностей нужно ехать не более 1-2 минут. Именно нагрузка в таком режиме будет нагружать максимальное количество мышц. Интервальная тренировка потребует максимальной затраты энергии, которая будет использовать ресурс из жировых запасов. Вращаем педали на максимуме около 30 секунд, затем возврат на комфортную скорость, на которой нужно проехать около 2 минут. Повтор этих смен ритма можно повторить 3-6 раз.

    Ездить на велосипеде можно ежедневно. Время поездки определяется балансом физического состояния и выносливости и чаще всего составляет от 1 до 2-х часов. Допустима боль в мышцах после катания. В этом случае необходимо сделать паузу. Восстановление мышц после нагрузок необходимо и пойдёт только на пользу.

    спортпитаниездоровьевидыорганизмправильное питаниетренировкифитнессредство 

    02.01.2018, 215 просмотров.

    Контакты

    наши телефоны:

    8-903-798-50-15

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам: