Повышение иммунитета, эффективные советы

Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.

Замена плохих привычек здоровья хорошими может помочь сохранить иммунную систему здоровой. Проверьте этот список, чтобы узнать, как можно улучшить свой образ жизни.

1. Вы не спите.

Возможно, вы заметили, что у вас больше шансов заразиться инфекцией или простыть, когда вы не поспите. Исследования помогают выявить, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину от гриппа, развили более сильную защиту от болезни.

Если у вас не будет полноценного сна, то организм вырабатывает более высокие уровни гормона стресса. Естественно, что тогда вы более уязвимы к разным инфекциям.

Хотя исследователи не совсем уверены, как сон усиливает иммунную систему, ясно, что получение его достаточного количества — обычно от 7 до 9 часов для взрослого — является ключевым для хорошего здоровья.

2. Вы не делаете физические упражнения. Постарайтесь регулярно и умеренно делать зарядку, как ежедневная 30-минутная прогулка. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

3. Вы плохо питаетесь. Употребление слишком большого количества сахара снижает защитные силы вашего организма. Этот эффект длится, по крайней мере, через несколько часов после нескольких сладких напитков.

Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты витаминами и микроэлементами. Включите в свой рацион ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

4. Вы всегда испытываете стресс.

У каждого есть стресс; это часть жизни. Если напряжение затягивается в течение длительного времени, это делает вас более уязвимыми к болезни, от простуды до серьезных заболеваний.

Хронический стресс подвергает ваше тело устойчивому потоку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему. Возможно, вы не сможете избавиться от стресса, но вы можете лучше справиться с ним. Научитесь расслабляться. Старайтесь соблюдать спокойствие. Уделяйте время для хобби, которое приносит вам удовольствие. Ослабление стресса снижает уровень гормона стресса. Это также помогает вам лучше спать, что улучшает иммунную функцию.

5. Вы чувствуете себя одиноко.

Окружите себя людьми, которые имеют позитивное мышление.

Исследования показывают, что люди, которые общаются с друзьями — будь то несколько близких друзей или большая группа, обладают более сильным иммунитетом, чем те, кто чувствует себя одиноким.

В одном исследовании у одиноких первокурсников был более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем у тех, кто имел близкого друга.

6. Вы потеряли чувство юмора.

Почаще улыбайтесь. Смех ограничивает уровни гормонов стресса в вашем организме и повышает уровень лейкоцитов, которые борются с инфекцией.

Простое предчувствие забавного события может положительно повлиять на вашу иммунную систему. В одном исследовании мужчинам сказали за 3 дня заранее, что они собираются посмотреть смешное видео. Их уровни гормонов стресса снизились.

сон,  упражнения,  организм,  тело,  болезни,  смех,  стресс 

10.02.2018, 319 просмотров.