Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Какие упражнения делать сотруднику офиса?

    Полезно знать Главное на этом сайте

    Сегодня в мире все больше работодателей начинают уделять значение здоровью работников.

    Тем не менее большинство рабочих мест все еще не пригодны для коротких тренировок и разминок.

    Исследователи пришли к выводу, что две минуты ходьбы каждый час могут на 33% снизить риск смерти.

    Если вы, по профессии, большую часть своего времени проводите сидя за столом, вы имеете гораздо больше высокий риск получить заболевания, которые связаны с гиподинамией (малой подвижностью).

    Результаты исследований, связывают ежедневное длительное сидение с повышенным риском преждевременной смерти, а также сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических проблем со здоровьем.

    Вот несколько быстрых и простых способов включить упражнения в обычную практику вашего сидячего рабочего дня:

    Встаньте и походите

    Надо вставать со своего места по крайней мере каждые 15-20 минут. Чтобы работа вас не затягивала надолго, установите таймер на телефоне, часах или на компьютере.

    Выделите время для прогулки

    Что вы можете сделать во время своего 2-минутного вставания? Лучше всего гуляйте 1-2 минуты. Интенсивно пройдитесь по коридору или в туалет. Это даст быстрый прилив энергии и крови в мышцы ног и нижней части спины. Как раз эти места являются основными пунктами дискомфорта после долгого сидения.

    Используйте различные возможности

    Если вам трудно держать на рабочем месте небольшие гантели, используйте любые предметы, с помощью которых вы можете сделать несколько упражнений в тихом уголке вашего офиса. Можно делать разные вещи во время перерывов ходите, поднимайте тяжести, отжимайтесь, приседайте. Даже одно упражнение с 10-15 повторами способное уменьшить негативные последствия сидения.

    Ходите по лестнице пешком

    Если вы имеете лестнице в здании, где работаете, вам повезло. Используйте их для своих перерывов. Поднимаясь во вверх по лестнице у вас поднимется температура тела, участиться частота сердечных сокращений и ускориться ток вашей крови. Всегда помните, что прежде чем пойти на лестницу, 1-2 минуты пройдитесь по коридору. Ваши ноги и сердце должным образом оценят такой разогрев.

    Используйте обеденный перерыв

    Если ваш типичный рабочий день включает в себя перерыв на обед, используйте его не только для еды. Например, если у вас есть 30 минут, ходите первые 15 минут, а затем пообедайте.

    упражненияногизаболевания 

    06.02.2018, 155 просмотров.

    Контакты

    наши телефоны:

    8-903-798-50-15

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

    Полезно знать

    26 июля 2018г.
    Элегантная походка - залог здоровья и красоты
    26 июля 2018г.
    В Москве стартует спортивный проект «Арена Героев»
    26 июля 2018г.
    Косметические процедуры дома - залог сияющего внешнего вида
    26 июля 2018г.
    Денежные переводы тем, кто отдыхает
    26 июля 2018г.
    Как повысить лактацию