Power Nap - действительно ли сон только для малышей?

Отсутствие сна стало ассоциироваться с успехом и жаждой победы. Нужен ли нам вообще этот сон? «Сон для слабаков», — кричали акулы бизнеса зевая, и дрожащими руками выпивали третий эспрессо еще в полдень. Сон перешел из графы «необходимо для жизни» в «высплюсь позже». Стало в тренде быть все время «на кофеине» и обсуждать с коллегами или однокурсниками сколько ты не спишь, хотя это можно легко подсчитать по количеству отеков под глазами.

В среднем человек должен спать от семи до девяти часов за ночь, но большинство из нас не выполняет и части этого. Конечно, одна бурная ночь без сна перед экзаменом не изменит твоих генов, и в твоем теле не начнутся мутации, но если это отсутствие полноценного сна будет регулярным, и ты будешь отдыхать меньше шести часов, к сожалению, твое физическое и ментальное состояние ухудшится. По данным Американской Ассоциации Сна, недостаток сна может привести к появлению избыточного веса, проблем с сердцем, диабету и даже смерти.

Если ты считаешь, что это просто преувеличение, понаблюдай за своим состоянием в течение дня. Если замечаешь что тебе постоянно хочется есть (особенно сладости), ты стал слишком чувствительным к жизненным проблемам, плохо воспринимаешь информацию и постоянно забываешь дома телефон или ключи, стал неуклюжим и все валится из рук — это звоночек, что твой организм страдает от хронического недосыпания и нужно что-то менять.

Чтобы работа была более эффективной, руководители известных компаний (Google, Apple и т.д.) установили на предприятиях капсулы сна. В корпорациях уже давно практикуют 20-ти минутный сон «Power Nap» — физическая и умственная подзарядка для тела и ума. Конечно, такой сон не заменит полноценный отдых ночью, но даст мозгу отдохнуть в течение дня, восстановиться и продолжить активную работу. Такой короткий сон (20-25 минут) существенно не повлияет на ночной отдых и после него человек не чувствует себя разбитым. Эти «Power Naps» могут увеличить вашу производительность, улучшить настроение, снизить уровень стресса и ускорить процесс запоминания, воспроизведения новой информации.

Эффективные советы:

• Умерьте своего внутреннего трудоголика и уверьте его, что эта 20-ти минутная подзарядка сделает вас более продуктивными, и вы успеете сделать даже больше.
• Попробуйте «Power Nap» утром или после обеда. Не стоит экспериментировать вечером, чтобы не сдвинуть внутренние часы.
• Старайтесь избегать тяжелой, жирной пищи с рафинированным сахаром в течение дня. Это облегчит процесс засыпания.
• Найдите чистое, спокойное и хорошо проветриваемое место для сна. Если нет возможности избежать дневного света, наденьте на веки повязку.
• Если вам мешает шум города, используйте приложение «Power Nap» (бесплатно в iTunes). Программа имеет различные звуки природы и функцию будильника.
• Самой главной пункт: не спите более 20 минут, в противном случае пользы от вашей «подзарядки» будет мало.

сон,  организм,  советы,  дома 

12.01.2018, 40 просмотров.