Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Статьи

    13 декабря 2018г.
    Каким мясом разрешено кормить собак
    11 декабря 2018г.
    Как выбрать женские часы
    11 декабря 2018г.
    Какие цветы высадить на могилке
    30 ноября 2018г.
    Преимущества и особенности косметического зеркала
    25 ноября 2018г.
    Профилактика заболеваний попугаев

    Power Nap - действительно ли сон только для малышей?

    Полезно знать Новое на сайте

    Отсутствие сна стало ассоциироваться с успехом и жаждой победы. Нужен ли нам вообще этот сон? «Сон для слабаков», — кричали акулы бизнеса зевая, и дрожащими руками выпивали третий эспрессо еще в полдень. Сон перешел из графы «необходимо для жизни» в «высплюсь позже». Стало в тренде быть все время «на кофеине» и обсуждать с коллегами или однокурсниками сколько ты не спишь, хотя это можно легко подсчитать по количеству отеков под глазами.

    В среднем человек должен спать от семи до девяти часов за ночь, но большинство из нас не выполняет и части этого. Конечно, одна бурная ночь без сна перед экзаменом не изменит твоих генов, и в твоем теле не начнутся мутации, но если это отсутствие полноценного сна будет регулярным, и ты будешь отдыхать меньше шести часов, к сожалению, твое физическое и ментальное состояние ухудшится. По данным Американской Ассоциации Сна, недостаток сна может привести к появлению избыточного веса, проблем с сердцем, диабету и даже смерти.

    Если ты считаешь, что это просто преувеличение, понаблюдай за своим состоянием в течение дня. Если замечаешь что тебе постоянно хочется есть (особенно сладости), ты стал слишком чувствительным к жизненным проблемам, плохо воспринимаешь информацию и постоянно забываешь дома телефон или ключи, стал неуклюжим и все валится из рук — это звоночек, что твой организм страдает от хронического недосыпания и нужно что-то менять.

    Чтобы работа была более эффективной, руководители известных компаний (Google, Apple и т.д.) установили на предприятиях капсулы сна. В корпорациях уже давно практикуют 20-ти минутный сон «Power Nap» — физическая и умственная подзарядка для тела и ума. Конечно, такой сон не заменит полноценный отдых ночью, но даст мозгу отдохнуть в течение дня, восстановиться и продолжить активную работу. Такой короткий сон (20-25 минут) существенно не повлияет на ночной отдых и после него человек не чувствует себя разбитым. Эти «Power Naps» могут увеличить вашу производительность, улучшить настроение, снизить уровень стресса и ускорить процесс запоминания, воспроизведения новой информации.

    Эффективные советы:

    • Умерьте своего внутреннего трудоголика и уверьте его, что эта 20-ти минутная подзарядка сделает вас более продуктивными, и вы успеете сделать даже больше.
    • Попробуйте «Power Nap» утром или после обеда. Не стоит экспериментировать вечером, чтобы не сдвинуть внутренние часы.
    • Старайтесь избегать тяжелой, жирной пищи с рафинированным сахаром в течение дня. Это облегчит процесс засыпания.
    • Найдите чистое, спокойное и хорошо проветриваемое место для сна. Если нет возможности избежать дневного света, наденьте на веки повязку.
    • Если вам мешает шум города, используйте приложение «Power Nap» (бесплатно в iTunes). Программа имеет различные звуки природы и функцию будильника.
    • Самой главной пункт: не спите более 20 минут, в противном случае пользы от вашей «подзарядки» будет мало.

    сонорганизмсоветыдома 

    12.01.2018, 251 просмотр.

    Контакты

    наши телефоны:

    8-903-798-50-15

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам: