Как накачать грудь в домашних условиях – три несложных, но эффективных упражнений

В этой статье мы поговорим о том, как накачать грудь, не выходя из дома. Мышцы груди, как мышцы верха спины и плеч, создают отличный массивный вид, такой вид, что уж вам точно захочется снять майку на пляже. Но сегодня мы обсудим исключительно грудные мышцы.

Что для этого нужно

• Как всегда, боевой настрой на работу
• Гантели
• И самое главное – желание
• Стулья, так как мы занимаемся дома, и у вас вряд ли будет скамья для жима, но если есть, очень даже хорошо

Какие плюсы мы получим по ходу работы

• Выработаем привычку постоянства
• Поборем лень
• Получим хороший результат, в конце того периода, которого вы себе поставили

Примечание

Скажу очевидную вещь. Возможно где-то даже повторюсь. На начальном этапе не берите большие веса, так как вы только навредите себе, нежели увеличите мышцы в объемах. Приступим к работе!

Список упражнений

1. Разводка гантелей на грудь. Хорошее упражнение, но в то же время опасное, так как вы можете с легкостью травмироваться по неосторожности. Поставьте два стула вместе и лягте на них горизонтально. Перед тем как ляжете, положите гантели рядом, чтобы вы без затруднений могли их взять. Прогните спину в пояснице, ногами твердо обопритесь об пол, а лопатки должны быть вместе. Взведите руки с гантелями наверх. Обратите внимание, что кисти должны располагаться строго перпендикулярно плечам. Еще один важный момент, руки в локтях не должны быть полностью прямыми. Чуть-чуть согните их. После того как вы все сделали, начинайте разводить руки в стороны, до той степени, когда вы почувствуете небольшой дискомфорт, так называемое жжение. Возвращайте руки в начальное положение. Упражнение повторять от 8 до 12 повторений, по 4 подхода.
2. Жим гантелями лежа. Начальная инструкция все та же. Только теперь мы делаем не разводку, а жим. Преимущество гантель над штангой в данном упражнении, в том, что мы можем дать рукам опуститься ниже. Воспользуйтесь этим, так называемым преимуществом, чтобы «пробить» мышцу еще лучше. Упражнение делать как и предыдущее. От 8 до 12 повторений, по 4 подхода.
3. Закончим мы все это, самыми простыми отжиманиями. Но, чтобы в этих отжиманиях большая нагрузка шла на грудь, вы должны отвести плечи назад, будто расправив грудь. Упражнение делать сразу же после жима лежа. На максимум повторений, без подходов.

Тренировка окончена. Не рассчитывайте на быстрый результат, он моментально не приходит. Но, если на каждой тренировке, вы будете выкладываться, как на последней, то у вас обязательно все получится. Во время упражнений, дышим мы так. На усилии выдох, когда же опускаемся, вдох. Отдых между упражнениями 1 минута 30 секунд, а между подходами по 1-ой минуте.

Желаю хороших достижений на спортивных полях!

руки,  дома 

03.05.2018, 22 просмотра.