Особенности проведения и преимущества степ-аэробики

Одним из видов аэробики является степ-аэробика, которая представляет собой направление в фитнесе и основывается на шагах с применением специального спортивного снаряжения – степа. Популярность этого направления обуславливается его эффективностью и разнообразием. При помощи степ-аэробики можно похудеть и избавиться от плохого настроения. Занятия фитнесом с применением степов помогают восстановить работу сердца, а также укрепить крупные мышцы и придать телу стройности. Все упражнения выполняются под ритмичную музыку на платформе, высота которой составляет от пятнадцати до тридцати сантиметров. В самом начале длительность одной такой тренировки должна составлять около 20 минут, после чего можно постепенно увеличивать время до пятидесяти минут. Благодаря такому построению тренировки можно без вреда для своего здоровья накачать мышцы и избавиться от нескольких килограмм. Что касается выбора высоты степ-платформы, то здесь важно учитывать индивидуальные особенности своего организма и уровень физической подготовки. Начинающие спортсмены должны заниматься на степах минимальной высоты.

Особенности проведения степ-аэробики

На сегодняшний день известно около двухсот способов подъема и схождения со степа. Во время тренировки выполняются всевозможные шаги, которые имеют определенное название и выполняются под счет. Например, базовый шаг Top-up начинают с того, что правой ногой нужно встать на степ, а левую приставить к ее пятке. Далее левая конечность снова ставится на пол, а после нее правая. Во время занятий тренируются мышцы ног, ягодиц и даже пресс. Такие тренировки подходят для людей, у которых имеются проблемы с позвоночником. Уроки степ-эаробики положительно влияют на работу ЦНС, а также подобные занятия снижают нервозность и агрессию. Такой эффект достигается благодаря возможности избавиться от скопившейся негативной энергии. Стандартное занятие степ-аэробикой включает в себя выполнение упражнений различной интенсивности. Подобные тренировки характеризуются чередованием аэробных и силовых нагрузок. Занятие со степ-платформой тренирует различные группы мышц, благодаря чему лишний вес теряется равномерно.

Главные преимущества степ-аэробики

• Улучшается настроение, так как во время выполнения различных упражнений и шагов под хорошую музыку можно избавиться от депрессии и уменьшить стрессовое состояние своей души.
• Удается снизить уровень холестерина. Данное направление в фитнесе представляет собой эффективный инструмент в борьбе с высоким уровнем холестерина и других липидов в крови.
• После нескольких занятий можно повысить сноровку тела и стать более подвижным и уклюжим.

упражнения,  преимущества,  лишний вес,  тренировки,  пресс,  особенности,  группы крови,  занятия 

20.09.2016, 27 просмотров.