Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Статьи

    11 декабря 2017г.
    Голубая глина для кожи
    10 декабря 2017г.
    Диета на боннском супе
    09 декабря 2017г.
    Идеальная фигура
    02 декабря 2017г.
    Уход за сухой кожей
    30 ноября 2017г.
    Квартирный переезд по доступной цене с сервисом YouDo

    Как накачать рельефные мышцы

    Большинство обывателей тренажерного зала задаются таким вопросом как не просто накачать мышцы, а еще и сделать мышцы более рельефными. Хороший рельеф мышц это, прежде всего небольшое количество подкожного жира в теле человека. Безусловно, когда мышцы не столь большие в объеме, с небольшим процентом подкожного жира даже небольшие мышцы будут смотреться хорошо и поджаро.

    Пять пунктов, которые помогут накачать рельефные мышцы

    1. Думайте о рабочей мышце
    Тренируя любую мышечную группу, не стоит забывать о ментальной работе. То есть, думай о мышце, проникая в мышечное волокно. Также старайтесь изолировать рабочую мышечную группу. Даже делая базовые много суставные упражнения, старайтесь работать именно целевой мышечной группой. В этом плане очень хорошо помогают разминочные подходы. Делая разминку, старайтесь максимально прочувствовать мышцу. Каждое сокращение и растяжение чувствуйте.

    2. Супер сеты
    Именно работая супер сетами и дроп — сетами можно не только лишь накачать мышцы, а еще и сжечь жир во время прокачки мышц. Супер сеты лучше всего делать в конце упражнения или в конце тренировки.

    3. Тренируйте мышцы антагонисты вместе
    Мышцы антагонисты – это лежащие в параллельной плоскости по отношению друг к другу. Например, трицепс и бицепс. Также можно использовать в своей программе своих тренировок такой принцип – в один день тренировать одну тяговую группу и одну жимовую. В таком режиме Вы сможете варьировать нагрузку и делать супер сеты.

    4. Работа с приличными весами
    Даже в изолирующих упражнениях используйте большой вес. Работая с большими весами, Вы обеспечиваете себя стрессом, который в свою очередь провоцирует выброс анаболических факторов, то есть гормонов. Берите вес такой, чтобы делая последние 2 – 3 повтора Вы чувствовали, что больше не можете.

    5. Ешьте больше белка
    Именно белок является тем самым лучшим строительным элементом. Человек в большинстве своем является белковой структурой. Так что структурируйте свое питание. Используйте такой принцип – большую часть углеводов съедайте в первой половине дня, а львиную долю белковой пищи во второй половине. По такому принципу Вы не будите жиреть, а мышцы будут набираться максимально быстро. А еще следите за количеством потребляемой пищи и не переедайте.

    питаниеупражнениятренировки 

    30.12.2016, 547 просмотров.

    Контакты

    наши телефоны:

    8-903-798-50-15

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

    Полезно знать

    08 декабря 2017г.
    Детские прически для девочек
    08 декабря 2017г.
    Послеродовой период. Кормящие мамы
    08 декабря 2017г.
    Обучение косметологии для девушек
    07 декабря 2017г.
    Созависимые люди – кто они?
    07 декабря 2017г.
    Виды профессий для девушек в Сети