Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Статьи

    18 января 2018г.
    Весенний авитаминоз. Победить легко
    17 января 2018г.
    Как правильно питаться в течение дня
    16 января 2018г.
    Вред для зрения от персональных компьютеров
    15 января 2018г.
    Особенности летнего ухода за кожей лица
    14 января 2018г.
    5 кг за 3 дня с картофельной диетой

    Диеты

    Статьи Следим за фигурой

    Диета обязательно должна быть полностью сбалансирована, подсчитана в калориях. Не следует выбирать однообразную или невкусную диету, иначе не будет мотивов следовать ей, а соблазнов станет еще больше. Такая диета должна включать в себя блюда из мясных групп, рыбных, кисломолочных, злаковых, и, конечно, же, фруктово-овощных. Именно в этих продуктах содержится оптимальное количество белков, углеродов и жиров, а также минеральных веществ и витаминов.

    Калорийность потребляемой пищи должна быть примерно равна ежедневным энергозатратам организма.

    Не стоит есть вечером. Это также должно учитываться при выборе диеты. Очень большое значение представляет собой периодичность питания. К примеру, занятым людям необходим 4-тырехразовый прием пищи, для бодибилдеров оптимален 6-тиразовый и так далее. Кроме того, весьма важной является привычка принимать пищу в одно и то же время.

    Вот несколько вариантов принятия пищи, которые являются одними из наиболее эффективных:

    1. Завтрак. Он должен составлять четверть от всей калорийности принимаемой за 24 часа пищи. Обед – 35%. Полдник – пища должна приниматься сразу после работы и составлять 15% от ОК (общей калорийности). Ужин – как и завтрак 25% ОК. Он не должен приниматься позже, чем за 2 часа перед сном.
    2. Завтрак – 30% ОК. Обед – 35% ОК. Ужин должен приниматься непосредственно после работы и составлять 30% ОК. Последний прием пищи – 5% ОК, он должен состояться перед сном. Вся еда должна состоять из кисломолочных продуктов, соков, желательно фреш, а также фруктов.
    3. Если же используется трехразовая система питания, то стоит воспользоваться такой схемой. Завтрак – 25% ОК, на обед приходится 60% ОК, а остальное – на ужин. Ужин должен состоять из кисломолочных продуктов и овощей, не должен быть позже семи вечера.

    Учеными было доказано, что пожилым людям, людям с избыточным весом и атлетами лучше всего использовать 5-6- разовое питание. Оно обеспечит постоянный приток питательных веществ и не даст возможности развиваться повышенному аппетиту. Этот вид питания не способствует увеличению желудка, а также не приведет к отвисшему животу, так как приход энергии равен ее расходу. Не стоит забывать и об очищении организма. Если не имеется никаких противопоказаний, то необходимо приобрести в аптеке и принимать два раза в неделю теплый слабительный чай. Он присутствует абсолютно во всех аптеках в огромном ассортименте. Однако необходимо проследить за его компонентами: не следует брать те чаи, с которыми наблюдается несовместимость.

    питаниедиетаужинзавтрак 

    23.12.2017, 45 просмотров.

    Контакты

    наши телефоны:

    8-903-798-50-15

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам:

    Полезно знать

    22 января 2018г.
    Парикмахерские на страже красоты
    21 января 2018г.
    Путь к красоте: увеличение груди
    21 января 2018г.
    Гипокалемия и ее последствия
    21 января 2018г.
    Аппендицит
    21 января 2018г.
    Что представляет из себя киста на зубе и как ее лечить