Результаты поиска Полезно знать Статьи Журналы Доска объявлений Контакты
     

    Статьи

    13 декабря 2018г.
    Каким мясом разрешено кормить собак
    11 декабря 2018г.
    Как выбрать женские часы
    11 декабря 2018г.
    Какие цветы высадить на могилке
    30 ноября 2018г.
    Преимущества и особенности косметического зеркала
    25 ноября 2018г.
    Профилактика заболеваний попугаев

    Диеты

    Статьи Следим за фигурой

    Диета обязательно должна быть полностью сбалансирована, подсчитана в калориях. Не следует выбирать однообразную или невкусную диету, иначе не будет мотивов следовать ей, а соблазнов станет еще больше. Такая диета должна включать в себя блюда из мясных групп, рыбных, кисломолочных, злаковых, и, конечно, же, фруктово-овощных. Именно в этих продуктах содержится оптимальное количество белков, углеродов и жиров, а также минеральных веществ и витаминов.

    Калорийность потребляемой пищи должна быть примерно равна ежедневным энергозатратам организма.

    Не стоит есть вечером. Это также должно учитываться при выборе диеты. Очень большое значение представляет собой периодичность питания. К примеру, занятым людям необходим 4-тырехразовый прием пищи, для бодибилдеров оптимален 6-тиразовый и так далее. Кроме того, весьма важной является привычка принимать пищу в одно и то же время.

    Вот несколько вариантов принятия пищи, которые являются одними из наиболее эффективных:

    1. Завтрак. Он должен составлять четверть от всей калорийности принимаемой за 24 часа пищи. Обед – 35%. Полдник – пища должна приниматься сразу после работы и составлять 15% от ОК (общей калорийности). Ужин – как и завтрак 25% ОК. Он не должен приниматься позже, чем за 2 часа перед сном.
    2. Завтрак – 30% ОК. Обед – 35% ОК. Ужин должен приниматься непосредственно после работы и составлять 30% ОК. Последний прием пищи – 5% ОК, он должен состояться перед сном. Вся еда должна состоять из кисломолочных продуктов, соков, желательно фреш, а также фруктов.
    3. Если же используется трехразовая система питания, то стоит воспользоваться такой схемой. Завтрак – 25% ОК, на обед приходится 60% ОК, а остальное – на ужин. Ужин должен состоять из кисломолочных продуктов и овощей, не должен быть позже семи вечера.

    Учеными было доказано, что пожилым людям, людям с избыточным весом и атлетами лучше всего использовать 5-6- разовое питание. Оно обеспечит постоянный приток питательных веществ и не даст возможности развиваться повышенному аппетиту. Этот вид питания не способствует увеличению желудка, а также не приведет к отвисшему животу, так как приход энергии равен ее расходу. Не стоит забывать и об очищении организма. Если не имеется никаких противопоказаний, то необходимо приобрести в аптеке и принимать два раза в неделю теплый слабительный чай. Он присутствует абсолютно во всех аптеках в огромном ассортименте. Однако необходимо проследить за его компонентами: не следует брать те чаи, с которыми наблюдается несовместимость.

    питаниедиетаужинзавтрак 

    23.12.2017, 173 просмотра.

    Контакты

    наши телефоны:

    8-903-798-50-15

    наш адрес:

    м. Павелецкая,
    ул. Дербеневская набережная 1

    *Перед посещением свяжитесь с менеджером

    пишите нам: